يتضمن تمرين المراحل عالية الشدة تماريناً مكثّفة ومتتالية تتم خلال فترة زمنية قصيرة مع فترات راحة قصيرة. عادة ما يستغرق التمرين ما بين 10 إلى 30 دقيقة لإنهائه. وعلى الرغم من انتهاء التمرين في وقت قصير، إلّا أنّه يعود بفوائد صحيّة جمّة تفوق فوائد التمارين متوسّطة الشدة بمراحل.
